trening na plecy

[...] pisać wypiski, dzień jakoś mnie zmęczył, IA wrzuciłem i tak mnie wyyebao z sił odrazu że tragedia. Także takie na szybko - ogólnie jako że zmniejszam trochę intensywność treningów to trening taki ok, ale w normalnie bym się wkvrwił %-) zajał mi 25 minut jakoś Plecy: Mc : 110 x 10 150 x 6 150 x6 150 x 6 Ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 [...]

I po pracy i po treningu, jeszcze jutro. Kurde ale jestem wywalony masakra %-).. Ale waga spitala dalej , dzisiaj znow ponad 1kg zrzutki . Diury wrzucone, jutro wody więcej i lecimy z tematem. Dziś na 8h moze z 40-50minut popracowalem, reszte przespałem a i tak nie ma sily kompletnie. Trening fbw lecialem sobie i tak jedna tura po jednym [...]

[...] szło narazie, nie wiem przez ile. Jak zacznę się czuć za ciężki to minicut ale będę później dalej kontynuwał mase tak samo bo same podstawy będą w suplementacji. Dzisiaj trening pleców, zobaczymy jak z MC sobie poradzę, pospinało mi plecy trochę, wieczorem może rozmasuje. A jutro czeka mnie 16h w pracy, trzeba kupic jakąś szamkę i narobić na [...]

[...] :D. Trening klatki i barków zrobiony, gumą wiec nie poszaleje, ogolnie na klatkę wprowadzam kolejne zmiany jeżeli chodzi o technike wykonywanych ćwiczeń, przerw i ilości treningów. Przez ostatni rok były 2 treningi w tygodniu jeden mocniejszy drugi lzejszy pompujacy. Teraz będzie 1 sesja w tygodniu i siła połączona z pompką czyli serie z [...]

temat przycichł , w weekend miałem offa i w sumie dobrze, chociaż mnie wczoraj tak cisnęło na trening że porażka.. Ale dałem spokój bo plecy się odzywały, jak zacząłem bawić się z lordozą, mięśnie się porozciagały itp to sie przepuklina odezwała i po siadach w piątek 2 dni kuśtykania 8-) . Obyło się bez leków. Wciągam śniadanie i lece znów na [...]

Cisza chwilowa bo nie mam czasu, zapyerdalam od czwartku cały czas bo chce sobie coś sprezentować , a też inne warunki pracy teraz po zmianie floty i mam możliwości troszkę większe. Trening odpuściłem , zrobię jutro ten z dziś i tak sobie poprzekładam Na ostatnim skatowalem konkretnie plecy , trochę pogadane bo znajomi chodzą do mcfitu , ciągi [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od treningu pleców , szczerze to powiem ze na koniec treningu czułem jakbym mało dał z siebie , ale wiem ze dobrze przetrenowałem je ;-) Trening Plecy 1.Wiosło wasko maszyna 4 serie 2.Sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 sserie 3.Wiosło sztanga 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Ławka rzymska uginanie z [...]

Piatek Szybko plecy zrobione bo zajecia musialem poprowadzic na silce z crossfit . Jutro sie zwaze i zobacze czy cos w tym pierwszym tyg polecialo ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 4.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]

Wtorek Udalo sie znalezc chwile czasu i wskoczyłem na silke plecy zrobic . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 45min rowerek /SFD/2022/6/30/15ac26510bad4b07a89b22344670aa38.jpg [...]

[...] 5 x 65 4 x70 Mc na prostych 4010 8x70 3x8x80 Przysiad bułgarski 4010 10,8,8,8x4cz Ss: Prostowanie 3x10 Uginanie 3x10 Przywodziciele/odwodziciele 3x8 Wspięcia 3x12 + Przed treningiem ćwiczenia na mobilność Coś przedświątecznego jeszcze : ) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae2c947e88dd47f48fe8cc3bd27e2153.jpg Zmieniony przez - Lominox w dniu [...]

[...] 57,5 - 60 Wiosłowanie hantla 4010 3x10x20kg Przyciąganie w siadzie 2x10x10 sopień obciążenia 2x8x11 stopień + drop Pullover 2x15 Odwrotne rozpiętki 3x15 + 15 min cardio Z treningu miałem ochotę wyjść na kolanach. Jutro czuję, że plecki będą boleć :D Dieta: I. Kasza manna 60g + Białka jaja 130g + żółtka 40g + Truskawki 150g + Owsiane 60g II. [...]

[...] banan 3. Wrapy kura dżem 4. Ryz kura gainer maslo orzechowe 5. Płatki ryzowe izolat orzechy nerkowce 6. Omlet-płatki owsiane, jajka, twarog, serek homogenizowany Na treningu wyleciał plecy. Do połowy średni trening, później poszlo. Ciągi dolozone to cieszy. - sciaganie drążka podchwytem - mc -wiosło nachwytem w mocnyn pochyleniu na smith [...]

[...] wyciągu Prostowanie podchwytem 3x15+15/12 3. Uginanie z supinacją hantli Francuskie gryfem łamanym 3x12+10/8 Łydka wspięcia na suwnicy 5x25 Cardio 25min. Sam trening pomimo blisko przejechanych dziś 500km z czego czesc po korkach w stolicy całkiem fajny. Praktycznie prosto z trasy wpadłem na trening. I pomimo, że jesteśmy w dziale [...]

ok skoro radzisz ten trening sbw to chyba sie na niego przerzuce skoro to bedzie najlepszym rozwiazaniem tylko, ze mam problem z cwiczeniami nie wszystkie moge sam wykonywac (cwicze sam) i nei wszystkie potrafie wykonywac a wiec ulozylem sobie plan wedlug cwiczen ktore wykonuje teraz bo je umiem i znam czy moglby ktos rzucic okiem i powiedziec cos [...]

[...] powtórzenia w seriach, ale o ostatnie musiałam już walczyć. Trening króciutki, ale wypompował mnie z sił. Przy MC czułam plecy i nie wiem czy były zmęczone po poprzednich treningach czy źle go robię dlatego niżej wstawiam filmiki - jakby ktoś mógł spojrzeć fachowym okiem byłoby mi bardzo miło :-) A oprócz pleców to polała się krew z [...]

[...] 2) Przysiady 220 x 10 3) Wyciskanie leżąc 138 x 10 naprzemiennie z wiosłowaniem 138 x 10 4) Martwy ciąg 220 x 10 5) łapa nie zrobiłem, bo zabrakło czasu Komentarz: Wczoraj trening po powrocie do Lublina poszedł mi dość sprawnie, ale z racji, że sporo czas nie widziałem braci siłownianej z Lublina to dużo czasu minęło na gadaniu i nie starczyło [...]

Czas opisać trening, rano oczywiście forum nie działało więc nie do końca pamiętałem co trzeba było zrobić poza tym ze plecy i przedramię martwy ciąg 12/30 10/40 10/50 8/60 6/70 - wczoraj założyłem sobie że zrobię serię na 60 no i poszło naprawdę lekko, seria 70 też szczerze jakoś ciężko nie było do 8 repsów bym podciągną. Teraz próboję zakres [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dieta: I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa po 2h trening po treningu 60g GainBolic IV ryz bialy, mintaj V ryz brazowy, kurak, warzywa VI twarog tlusty ,oliwa te zjem i sa w planach TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg [...]

[...] +warzywa: sałata lodowa, marchew surowa (niewliczona) i gotowana (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb2016e782d48a9a59d785daee87aaf.png I dziś: DZIEŃ 16 TRENING: Dzień 1 - trening 3# rozgrzewka Poprosiłam jeszcze o sprawdzenie techniki takiego pana z mojej siłki i na parę drobnych rzeczy mi zwrócił uwagę. 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 [...]

Dzisiaj pewien znajomy forumowy celebryta podrzucił mi bardzo ciekawy system treningowy. Wcale nie ukrywam, że mi się podoba ponieważ wykorzystuje się elementy treningu typowo siłowego oraz konkretną pompkę i hipertrofię. Przedstawiam pewnie wszystkim naturalom świetnie znany trening PHAT Layne'a Nortona :-) Jak naturalom na tym idzie to na bombie [...]